前几章主讲述了几识别并挑战消极思维与情感的方法，例：监控你的思维；记录你的观念并澄清它；识别抑郁思维方式(例：分概括化、全或无的思维方式、我攻击)；通支持或否定消极思维的证据进行考察，向消极思维进行挑战，合理的观念代替不合理的观念。本章将讨论挑战抑郁思维情感的其他方法。我建议你在做本章的练习前，最先做前几章的练习，便够积累一些识别井挑战消极思维的经验。
使信号卡
感抑郁的候，你使信号卡提示己各抗抑郁的有效方法。你拿一张空白明信片或一张尺寸相近的白纸，在——面记你最典型的消极思维；在另一面写挑战该思维的合理观念。针你全部的消极观念，重复述练习。
例：假设你有的观念，“我的病永远不了”，有一感觉不那糟，在信号卡的一面写你的观念，在另一面记你的设：关你的朋友何劝你；果你的朋友处该境，你何劝他。记住，不无动衷像些问题，尽温、友善，像一位关你的朋友正在鼓励你摆抑郁。是一些点：
．由我处抑郁状态，所我才有些感觉。
．是我典型的……（内容加载失败！）
(ò﹏ò)
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