百科全书：默
在忙碌操劳了一，安安静静一人独处是件很的。
面介绍的是一进行默的简单方法、
首先，仰面躺，双腿弯曲，臂放体侧，但不与身体接触，掌向，全身放松。
注意力集中由脚趾端流回肺部的血。接着始一度新的呼吸程，先一边呼气，一边像肺充满其间的经净化补充氧气的干净血送回腿部，一直流脚趾末端。
接着吸气，同注意力集中腹腔内各器官无氧的血，引导它回肺部。
再呼气，同像满载营养素的血重新注入我的肝脏、脾脏、消化系统、生殖器官肌组织。
在三次呼吸程中，臆手手指血管中的血流回它先前流的方，并且漂流变健康干净。
四次，一边深深吸气，一边臆脑部的血挟裹着凝带的思流回肺中净化，再引导充满营养素、氧气生命力的干净血流回颅腔。
每一程集中精力臆，并且呼吸器官组织的吐纳调养很的谐调。
——埃德蒙·威尔斯
《相且绝知识百科全书》Ⅲ卷
(ò﹏ò)
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