一组快节奏走的橡皮条，接着进行的是双腿的短回旋压左右单脚扛杠铃三十公分高的台阶训练，再又是哑铃飞鸟引体向等肢身体整体的力量训练。
组数少，间歇间短，节奏快。
每次训练课程的密度高，但总的训练间短，叶钦每次训练虽觉吃力，但不至现承受不了的程度。
且在进行聂方平的训练计划，他很清楚感觉，己虽累，肌酸痛，但像肌拉伤呕吐等身体不适的现象在减少，尤其是己的理压力，有前那。
从他人角度，就是老师布置了一业，他需很快很短的间完，做完了业，剩的间就是己的了。
所训练方式我态，叶钦总是够让己每次训练特别投入，各方式训练就着保质保量，快速完。
“了，叶钦，跟你说。”
聂方平站在操场边的空，着叶钦似乎气息喘匀，人渐渐从方才的疲劳中恢复了几分，突口。
“什？”
叶钦脑子在着聂方平关肌群的，聂方平教了很训练技巧方式，虽他在田径场够不折不扣完，但不少动细节，其实是不太明白含义的。感觉就有点像做数题，给……（内容加载失败！）
(ò﹏ò)
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